Gimnastika za poboljšanje potencije

Mnogi muškarci sada imaju erektilnu disfunkciju, ali malo njih zna da se s ovim problemom možete nositi bavljenjem tjelesnim odgojem. Neki traže tradicionalnu medicinu na internetu, ali postoji posebna gimnastika za povećanje potencije muškaraca. Ovaj članak će dati neke vrste vježbi za poboljšanje potencije.

Prednosti gimnastike za mušku potenciju

Gimnastika za potenciju koristi se u slučajevima kada nema ozbiljnih bolesti muškog genitalnog područja, na primjer: adenom prostate, rak, akutni prostatitis itd. Ali ako nema takvih problema, onda gimnastičke vježbe pomažu u povećanju potencije poboljšavajući cirkulaciju krvi u zdjelici, jačajući mišiće.

Vježbe za muškarce pomoći će u sljedećim slučajevima:

• slabljenje erekcije;
• prerana ejakulacija;
• smanjenje libida;
• nemogućnost obavljanja punog seksualnog odnosa;
• nije bilo jutarnjih i noćnih erekcija;
• nedostatak živopisnih utisaka tokom snošaja.

Jer svi ovi problemi imaju jedan razlog - slabo punjenje penisa krvlju i, kao rezultat, impotencija. Nakon čak i jednostavnih vježbi kod muškaraca, dolazi do poboljšanja potencije, pojavljuje se snaga. Gimnastika za povećanje potencije kod muškaraca uključuje tibetansku gimnastiku, jogu, vježbe disanja. Potrebno je da radite pola sata svaki dan dva ili tri mjeseca.

Gimnastika dovodi do sljedećih rezultata:

1. Vježbanje povećava nivo muških hormona.
2. Jačaju se mišići međice, koji su odgovorni za normalnu erekciju, zadržavanje mokraće i fecesa.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi u karlici, što pomaže poboljšanju erekcije.
4. Vježbanje jača nervni sistem, što je važno za punu potenciju.
5. Gimnastika pomaže u podizanju raspoloženja, ispunjavajući tijelo energijom.
6. Nakon vježbanja tijelo postaje otpornije, tijelo se trenira.
7. Metabolizam je normalizovan, rad mnogih unutrašnjih organa.
8. Vrijeme seksualnog odnosa se produžava, osjećaji tokom njega se intenziviraju.
9. Čovek se oseća samopouzdanije.

Ali ne biste trebali odmah pribjeći složenim vježbama, pogotovo ako se osoba prije uopće nije bavila sportom. To može dovesti do umora i bolova u mišićima. Moguće su čak i sportske povrede. Stoga morate početi s jednostavnim vježbama, s malim brojem ponavljanja, postepeno ih povećavajući do željenog broja. Kao rezultat toga, tijelo muškarca postaje jače.

Vježbajte kod kuće

Postoji poseban set vježbi za poboljšanje erekcije, kao i individualne vježbe.

Među njima:

1. Kružna rotacija karlice. Pravilnim izvođenjem poboljšava se cirkulacija krvi u karlici, jačaju trbušni mišići. Vježbu treba raditi sporim tempom. S njima morate započeti set vježbi. Dobro je koristiti hula hoop.
2. Nagibi. Potrebno je staviti stopala u širinu ramena i početi se polako naginjati naprijed, pokušavajući rukama doći do nožnih prstiju. Poboljšava cirkulaciju krvi u karlici. Uradite 20 puta.
3. Lunges naprijed. Istupite jednom nogom naprijed i čučnite, pokušavajući zadržati položaj tijela. Jača mišiće trbuha i bedara.
4. Čučnjevi. Ali moraju se raditi polako, razdvojenih nogu. Čučnite što je moguće niže, a zatim polako ustanite. Uradite 20 puta. Držite ruke iza glave.
5. Trčite u mjestu bez podizanja čarapa s poda.
6. Ležeći na leđima, podignite karlicu. Uradite 10 puta. Jačaju se karlični i perinealni mišići.

Nemojte vježbati odmah nakon jela. Muškarcima sa hroničnim bolestima savetuje se da se pre početka vežbanja posavetuju sa lekarom. Morate početi s malim brojem ponavljanja i postepeno povećavati broj ponavljanja.

Također možete izvoditi sljedeći set vježbi:

1. Stojeći na sve četiri, polako spustite karlicu nadole. Ovo jača mišiće karlice.
2. Stojeći ravno na udisaju, stisnite mišiće anusa. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Vežbe izvodite 10 puta.
3. Ležeći na leđima uz udisaj podignite jednu nogu i njome izvodite kružne pokrete u vazduhu. Izvedite 10 puta, ponovite sa drugom nogom.
4. Ležeći na leđima, savijte koljena, raširite koljena u različitim smjerovima, opirući se rukama. Ponovite 10 puta.

Postoje i drugi setovi vježbi za ove svrhe.

Važno je razumjeti da kada se pojave prvi simptomi patologije, hitno se obratite liječniku za pomoć. Specijalist će razviti učinkovitu strategiju liječenja, odrediti potreban skup vježbi.

Vježba #1

1. Sjedimo na stolici, stopala u širini ramena.
2. Savijamo ruke u laktovima i spuštamo ih, paralelno naprežemo glutealne mišiće.
3. Važno je disati na nos tokom vježbe.

Potrebno je uraditi 10 stezanja / otpuštanja mišića sa razlikom od 25 sekundi, 6 puta.

Vježba #2

1. Ustajemo sa stolice, stopala u širini ramena.
2. Malo se savijamo u koljenima, stavljamo ruke na pojas.
3. Izvodimo translacijske pokrete karlice naprijed-nazad. Penis bi se trebao ljuljati u istom smjeru.

Morate obaviti 5 serija od po 3 minute. Pauze između serija ne bi trebalo da budu duže od 3 minuta. Vježbu treba izvoditi u zatvorenoj prostoriji, jer zahtijeva potpunu ekspoziciju.

Vježba #3

1. Skidamo se goli.
2. Čučnimo i istežemo skrotum prema gore.
3. U isto vrijeme maksimalno naprežemo mišiće zadnjice i trbuha.
4. Morate brzo udahnuti, a dok izdišete, opustite se.

Odradite najmanje 7 serija sa kratkim pauzama.

Vježbe disanja

Postoji set vježbi disanja za poboljšanje potencije.

Evo nekoliko primjera vježbi:

1. Lezite na leđa, podignite koljena, uhvatite se rukama za gležnjeve. Dok udišete, ispružite noge bez puštanja ruku. Na izdisaju se vratite u prethodno stanje.
2. Ležeći na leđima podignite karlicu i pomerajte je s jedne na drugu stranu. Zatim se opustite, napravite 10 sporih udisaja i izdaha.
3. Sjedeći na stolici okrenuti prema leđima, izvedite kružne pokrete karlice u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Udahnite trbuhom.
4. Ležeći na stomaku, dok udišete, podignite glavu, zatim ramena, a zatim izvijte leđa. Sačekajte nekoliko minuta. Dok izdišete, spustite se. Izvedite 10 puta.

Prije nego što to učinite, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Jedan od razloga za razvoj prostatitisa je patologija kardiovaskularnog sistema. Provocirajući faktori su sjedilački način života i često pušenje koje treba eliminirati na početku terapije. Da biste obnovili normalnu cirkulaciju krvi i poboljšali potenciju, trebate se pridržavati sljedeće tehnike vježbi disanja:

1. Zauzmite udoban položaj u kojem se lako možete odmaknuti od strane buke. Možete ležati na krvi ili se smjestiti u stolicu.
2. Potpuno se opustite, napunite pluća vazduhom, osetite punu hladnoću u sebi.
3. Izdišući, trebali biste se fokusirati na toplinu toka koji izlazi iz nosa. U ovoj fazi morate opustiti mišiće tijela što je više moguće.

Uradite oko 10 serija i pređite na drugi dio vježbe, koji uključuje slične korake, ali zrak treba proći kroz grlo.

Druga vježba iz serije vježbi disanja za potenciju kod muškaraca zahtijeva redovnost:

• legnite na ravnu površinu, najbolje na pod i stavite ruku na donji dio trbuha;
• ispružite drugu ruku duž tijela i stavite je dlanom prema gore;
• uzimajte vazduh kroz nos, ali udišite stomakom - trebalo bi da se naduva;
• nastavite da dišete istim tempom;
• zadržite dah 3 sekunde;
• potpuno izdahnite kroz nos.

Potrebno je napraviti 8 pristupa sa kratkim pauzama.

Tibetanska gimnastika

U slučaju kršenja potencije, tibetanska gimnastika pomaže u obnavljanju potencije.

Evo nekoliko položaja:

1. "Plug" ili Halasana. Ležeći na leđima, podignite noge i bacite ih preko glave. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim se spustite u početni položaj.
2. Sjednite na pod i počnite se kretati naprijed na zadnjici. Ova vježba izaziva osmijeh, ali je efikasna.
3. "Leptir". Sjednite na pod, savijte noge, spojite stopala. Ljuljajte koljena gore-dolje nekoliko minuta.
4. U istom položaju stisnite mišiće anusa nekoliko minuta.

Ove vježbe imaju neke kontraindikacije.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se bavljenje gimnastikom kod nekih kroničnih oboljenja.

Ko ne bi trebao vježbati

Postoje sljedeće kontraindikacije:

• BPH;
• onkologija;
• akutni prostatitis;
• Otkazivanje Srca;
• Aritmija srca;
• bronhijalna astma.

Ljekar koji prisustvuje treba svima dati odgovarajuće preporuke u vezi s vježbanjem.